ახალი რეცეპტები

დიეტური სალათი

დიეტური სალათი

მომსახურება: 1

Მოსამზადებელი დრო: 15 წუთზე ნაკლები

რეცეპტის მომზადება დიეტური სალათი:

ბოსტნეული კარგად გარეცხეთ, დაჭერით და დაამატეთ ლიმონის წვენს მარილით, შემდეგ დაასხით ერთი წვეთი ზეთი, მაგრამ შეჩერდით: D და კარგად აურიეთ.


გასახდელი რეცეპტები და სალათის გასახდელი, რომელიც არ აბორატებს თქვენს დიეტას

სალათები უკიდურესად ჯანსაღია, მაგრამ ისინი შეიძლება ძალიან გემრიელიც იყოს, თუ ჩვენ ვიცით, როგორ გავაფორმოთ ისინი სწორი გასახდელით. შეცდომა, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი უშვებს, არის ის, რომ ვიყენებთ სახვევებს (სოუსებს) მაღალი კალორიული სიმკვრივით, როგორიცაა მაიონეზზე ან სხვა ცხიმოვან სოუსებზე დაფუძნებული.

თუ თქვენ მოამზადებთ ჯანსაღ ჩაცმულობას, არა მხოლოდ შეინარჩუნებთ ფიგურას, არამედ ისარგებლებთ მის მიერ მოწოდებული საკვებ ნივთიერებებით.

აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი და ძალიან გემრიელი გასახდელი რეცეპტი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ 100% ნატურალური ინგრედიენტებით:

ლიმონის გასახდელი რეცეპტი

  • 2 მტევანი მწვანე რეჰანი
  • 4-5 ღერი მწვანე როზმარინი
  • 5 შეკვრა მწვანე ოხრახუში
  • 4-5 ღერი მწვანე სალბი
  • 80 მლ ლიმონის წვენი
  • 80 მლ ლაიმის წვენი
  • 80 მლ ფორთოხლის წვენი
  • 200 მლ ზეითუნის ზეთი
  • 1 მწიკვი მარილი და ერთი წიწაკა (გემოვნებით)
  • 1 ჩაის კოვზი აგავას სიროფი (ან სხვა ბუნებრივი დამატკბობელი, სურვილისამებრ)

წვრილად დაჭრილ მწვანილს დაუმატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და ბოლოს დაუმატეთ მარილი და პილპილი. შეინახეთ გრილად.

ჩიმიჩურის გასახდელი რეცეპტი

  • 5 შეკვრა მწვანე ოხრახუში
  • 1 პაკეტი მწვანე ორეგანო
  • 3 კბილი ნიორი
  • 15 მლ ბალზამიანი ძმარი
  • 1 მწიკვი მარილი
  • 50 მლ ზეითუნის ზეთი
  • 1 ჩილის ფხვნილი (გემოვნებით)
  • 1 კამა ფხვნილი (გემოვნებით)

წვრილად დაჭერით მწვანილი, რომელზეც დაამატეთ ნიორი, ზეითუნის ზეთი, ძმარი და სანელებლები. შეინახეთ გრილად.

მექსიკური გასახდელი რეცეპტი

  • 5-6 წვნიანი პომიდორი
  • 80 მლ ლიმონის წვენი
  • 150 მლ ცივი დაჭერით ზეითუნის ზეთი
  • 1 ჩილის დანის წვერი
  • 1 ქინძი დანის წვერი
  • 1 წიწაკის დანის წვერი და ერთი მარილის დანა (გემოვნებით)
  • კანი 1 ცაცხვისგან
  • 1 დანის წვერი ძირტკბილას ფხვნილი

შეურიეთ პომიდორი, ზეთი, წვენი და ლაიმის კანი ბლენდერში / რობოტში, სანამ არ გახდება გლუვი. ბოლოს დაასხით ჩილი, ქინძი და ძირტკბილას ფხვნილი, შემდეგ მოაყარეთ მარილი და პილპილი. გააცივეთ.

იოგურტზე დაფუძნებული გასახდელი რეცეპტი

  • & frac34 ჭიქა ბერძნული იოგურტი
  • 1 კბილი ნიორი, დაჭრილი
  • & frac14 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ოხრახუში
  • & ფრაკი 14 ხახვი, დაჭრილი
  • 1 ჩაის კოვზი მარილი
  • & frac14 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
  • 2 ჩაის კოვზი დიჟონ მდოგვი
  • წვენი & frac12 ლიმონისგან & ndash დაახლოებით 2 სტადიის
  • და frac14 ჭიქა ათქვეფილი რძე (შეიძლება კეფირიც იყოს)

ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ქილაში, რომელსაც კარგად შეანჯღრიეთ. ქილა შედგით მაცივარში და გააჩერეთ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.

ავოკადოს გასახდელი რეცეპტი

  • 2 ჭიქა უცხიმო ბერძნული იოგურტი
  • 2 კბილი გახეხილი ნიორი
  • 3 სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი
  • 2 ჩაის კოვზი დეჰიდრატირებული ოხრახუში
  • & frac12 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
  • 1 სუფრის კოვზი ძმარი
  • 1 ავოკადო ჩანგლით გავიდა

ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი თასში და კარგად აურიეთ, შემდეგ გააჩერეთ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ იგი სალათში.

ეს გასახდელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი სახის სალათისთვის, მიუხედავად იმისა, ვსაუბრობთ ვეგეტარიანულ სალათზე, ან გირჩევნიათ სალათი შემწვარი ქათმის მკერდით ან თინუსის სალათი. თქვენი არჩევანის მიუხედავად, სალათის ინგრედიენტების გემო გაძლიერდება დამატებული გასახდელით.

თუ გსურთ წონის დაკლება, ჩაანაცვლეთ დღის მთავარი კვება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული სალათით, საკუთარი ხელით. კომერციული სალათები შეიცავს შაქარს, არაჯანსაღ დამატკბობლებს, არამედ სხვა ინგრედიენტებს, რომლებიც გაზრდის თქვენს კალორიულ შემცველობას და აქცევს მათ თქვენი ფიგურის მტრებად და არა მოკავშირეებად.


კოზონაკი დაფქვის გარეშე

დღეს მე მოვამზადე რეცეპტი, რომელსაც დარწმუნებული ვარ, რომ ზოგიერთი თქვენგანისგან ელის. ნამცხვარი მოზილის გარეშე. მრავალი წლის განმავლობაში მირჩევნია ჩემი სააღდგომო და საშობაო ტორტი გავაკეთო. ორ დღესასწაულს შორის იშვიათად ვაკეთებ ნამცხვრებს, ნამდვილად არ ვიცი რატომ მოგვწონს ეს ასე ძალიან ყველას.

მე დავიწყე ნამცხვრების დამზადება სახლში, როდესაც ჩემი პურის მანქანა მივიღე. ბევრად უფრო მოსახერხებელია ყველა ინგრედიენტის ერთად შედგენა და დაველოდოთ "სხვას", რომელიც შეასრულებს ყველა (თითქმის) საქმეს თქვენთვის. მანქანა ცომს აყრის და აფუებს ცომს, უბრალოდ აიღეთ, გაშალეთ, შეავსეთ და გააფართოვეთ.

ცოტა ხანია უკვე ნამცხვრების შესახებ უპრობლემოდ მესმის და აქ გული კბილში ჩავრგე და ვცადე ვნახო რა გამოდის. გამოყენებული ინგრედიენტები იგივეა, რაც კლასიკური ნამცხვრისთვის, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ჩვენ არ უნდა მოვზილოთ იგი, არამედ დაველოდოთ მის ამოსვლას და შემდეგ გავაჩეროთ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ფაზა: კონსოლიდაცია (სადღესასწაულო კვება), საბოლოო სტაბილიზაცია

კვების მასშტაბი: კვირა

ინგრედიენტები ნამცხვრისთვის:


Quinoa ვეგეტარიანული სალათი და ნაყოფიერების დიეტის რეცეპტი

მოდელი ჯანმრთელი დიეტა არტერიული წნევის დაქვეითება და გულის დაავადებების რისკი გულისხმობს გაჯერებული ცხიმების რაოდენობის შემცირებას, ძირითადად ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებს. თევზი, კვერცხი და უცხიმო რძე ზოგადად ცილის კარგი წყაროა თქვენს დიეტაში. კარგი იდეა იქნება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეტი მცენარეული კვება ჩართოთ.

ნაკლები ხორცის ჭამა არ ნიშნავს დანებებას. ეს ქინოას სალათის რეცეპტი დატვირთულია სანელებლებით და მცენარეული ცილებით, ქინოას ბოჭკოთი და შავი ლობიოთი. იგი ასევე შეიცავს ჯანსაღ გაჯერებულ ცხიმებს ნაღების ავოკადოსგან. შედეგი არის უგემრიელესი და შემავსებელი კვება, რომელიც მოგცემთ მუდმივ ენერგიას საათის განმავლობაში და შეინარჩუნებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ნაყოფიერების დიეტის რეცეპტები:

  • 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
  • 1/4 ჭიქა ხახვი, დაჭრილი კუბიკებად
  • 2 კბილი დაჭრილი ნიორი
  • 1 ლერწმის ქინოა
  • 2 ჭიქა დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეულის ბულიონი
  • 1 ჩაის კოვზი დაფქული კამა
  • 2 ჩაის კოვზი შებოლილი პაპრიკა
  • ლაიმის წვენი
  • 1 პატარა წითელი ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი კუბიკებად
  • 1 ყუთი სიმინდი, 425 გრ, გაწურული და გარეცხილი
  • 1 ყუთი 425 გრ შავი ლობიო, მარილის გარეშე, გაწურული და ბლინი
  • 1/3 ჭიქა დაჭრილი ქინძი დაახლოებით
  • 1 პატარა ავოკადო, დაჭრილი კუბიკებად.

ნაყოფიერების დიეტის რეცეპტის მომზადება

  1. პატარა ქვაბში გააცხელეთ ზეითუნის ზეთი საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ ხახვი და ნიორი და აურიეთ სანამ ხახვი არ დარბილდება. დაამატეთ ქინოა, ბულიონი და პაპრიკა. აურიეთ და დაახურეთ თავსახური. დადგით ღუმელი დაბალ ტემპერატურაზე და ხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში. გადმოდგით ცეცხლიდან და დაუმატეთ ლაიმის წვენი.
  2. დიდ თასში აურიეთ მოხარშული ქინოა, ბულგარული წიწაკა, სიმინდი, ლობიო, ქინძი და ავოკადო. მსუბუქად აურიეთ, ხვალ შეგიძლიათ შედოთ მაცივარში.

ამ რეცეპტში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მარცვლეული ქინოას სალათი ნაყოფიერების დიეტისთვისრა სამზარეულოს დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს.

თუ თქვენ იყენებთ წინასწარ მოხარშულ ქინოას, მოხარშეთ ნიორი და ხახვი, როგორც პირველ ნაბიჯში, შემდეგ კი ქინოა შეურიეთ კამს, პაპრიკას და ცაცხვი.

ავოკადოს გაშავების თავიდან ასაცილებლად, გაჭერით და დაუმატეთ სუფრაზე მიტანის წინ, მით უმეტეს, თუ სალათი რამდენიმე დღით იქნება მაცივარში.

კიდევ უფრო მეტი ბოსტნეულისთვის კინოას სალათი დაუმატეთ თეფშს სალათის ფოთოლითა და სალზით.

კიდევ უფრო მეტი ცილისთვის დაუმატეთ ცოტაოდენი შემწვარი ქათამი ან მოხარშული ინდაური.

ინო: ამ რეცეპტის ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს 100% ორგანული. ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც ბუნებრივად არ არის გაზრდილი, ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს.


დაღლილი სალათი თინუსით და ავოკადოთი

ინგრედიენტები

  • 2 ქილა ლოტკას ფილე თინუსი საკუთარ წვენში (200 გ / 1 ქილა)
  • 1 პატარა თეთრი ხახვი
  • & frac12 ზღვის მწვანე ზღვა
  • 1 ავოკადო
  • 3-4 სუფრის კოვზი მაიონეზი
  • 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
  • 50 გრ გახეხილი ნუში
  • მარილი და პილპილი გემოვნებით
  • მაიონეზი + ავოკადოს კუბურები + ნუშის ფანტელები

ჩადეთ ჩანართი და icircn ტონი საცერში და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში.

დადგით ტაფა საშუალო ცეცხლზე და დაუმატეთ ნუში. არ გამოიყენოთ ზეთი და ტაფა!

ნუში გახეხეთ დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიჭიროს.

ნუში ამოიღეთ თეფშზე და წვრილად დაჭერით.

წვრილად დაჭერით ხახვი, შემდეგ გაწურეთ ავოკადო. დაჭერით მწვანე ვაშლი ქერქის მოხსნის გარეშე.


ვიდეო: კიტრის სალათა იდეალური გემო! (იანვარი 2022).