ახალი რეცეპტები

ოთხი საჭმელი, რომელიც არასოდეს უნდა დაივიწყო ლაშქრობისას

ოთხი საჭმელი, რომელიც არასოდეს უნდა დაივიწყო ლაშქრობისას

სწორი საფეხმავლო საუზმე უნდა შეესაბამებოდეს რამდენიმე სპეციფიკურ, დროში გამოცდილ კრიტერიუმს: ის უნდა გაუძლოს თქვენს მკაცრ ლაშქრობას, მოგაწოდოთ კვება და ენერგია და, რაც მთავარია, ისეთივე საოცარი გემო, როგორც ეს საბოლოოდ მიღწევის შეგრძნებაა. დანიშნულების ადგილი. არ იცით საიდან დავიწყო? აქ არის რამოდენიმე საჭმელი, რომელიც აუცილებლად დააკმაყოფილებს.

1. გრანოლა

სოფია ჯიანგის ფოტო

მართლა აუცილებელია ახსნა? გრანოლა შეიძლება იყოს გარე საკვების განსახიერება. ბოლოს როდის ნახეთ გრანოლას რეკლამა, რომელიც არ მოიცავდა ბუნებას? ის ერთი შეხედვით ჯანსაღი და ხრაშუნაა, ვიდრე შენ ხარ. გარდა ამისა, საკმაოდ გემრიელია.

2. ვაშლი

სოფია ჯიანგის ფოტო

არაფერია კარგი ძველმოდური ხილის მსგავსი, რომ ეს ორი კილომეტრი იყოს ერთი (ან, თუ გულახდილები ვიქნებით, უფრო მეტად ერთი და სამი მეოთხედი). კარგი ვაშლი ლაშქრობისას თავს აარიდებს სისხლჩაქცევებს (იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავზე) და შეინარჩუნებს კარგ კრახს. ხრაშუნა ვაშლში დაკბენა გონებისთვის ისევე გამაგრილებელია, როგორც სხეულისთვის. გარდა ამისა, ისინი მშვენივრად ერწყმის არაქისის კარაქს და…

3. ყველი

სოფია ჯიანგის ფოტო

სწრაფი კვების რესტორანში ყველი ყოველთვის დამნაშავედ გამოიყურება, როგორც უდაოდ არაჯანსაღი კვება. გარედან, კარგი ყველი ხდება ყველასათვის საყვარელი სალაშქრო საჭმელი. ლაშქრობისას, ყველას სახე ანათებს, როდესაც ვიღაც კაცს ღვთის საჩუქრის ბლოკს უხსნის. ეს ჰგავს რძის თემაზე დაფუძნებულ შობას. გარდა ამისა, ყველი არის ცილის საბოლოო წყარო და მიდის თითქმის არაფერთან ერთად, ან უბრალოდ თავისთავად, რადგან ის გემრიელია.

4. სეზამის ჩხირები

სოფია ჯიანგის ფოტო

რა არის სეზამის ჩხირები თქვენ გეკითხებით? კაცობრიობის ერთ -ერთი უდიდესი მიღწევა. ისინი ხრაშუნაა, მრავალფეროვანია (მე მირჩევნია თაფლით შემწვარი, მაგრამ ნიორი და კაჟუნიც არ არის ცუდი). ასევე, ისინი დამოკიდებულნი არიან იმ წერტილამდე, როდესაც ეს ოდნავ შემაშფოთებელია. სეზამის ჩხირები არის სიცოცხლის შემცვლელი საჭმელი, რომელსაც ცოტას შეუძლია გაუძლოს პირველი ნაკბენის შემდეგ. სცადეთ ისინი. Გიწვევ.

პოსტი ოთხი საჭმელი, რომელიც არასოდეს უნდა დაივიწყო შენი ლაშქრობისას, პირველად გამოჩნდა კოვზის უნივერსიტეტში.


ლაშქრობაში არასოდეს ხარ ძალიან ძველი: რჩევები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა ხანდაზმულებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობაა. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობაში არასოდეს ხარ ძალიან ძველი: რჩევები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა ხანდაზმულებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობაა. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულებს უნდა მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორ დღეს. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობაში არასოდეს ხარ ძალიან ძველი: რჩევები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა არის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი აქტივობა ხანდაზმულთათვის. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობისთვის არც ისე ძველი ხარ: ბილიკების მინიშნებები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა ხანდაზმულებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობაა. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულებს უნდა მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორ დღეს. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობისთვის არც ისე ძველი ხარ: ბილიკების მინიშნებები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა ხანდაზმულებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობაა. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულებს უნდა მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორ დღეს. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობისთვის არც ისე ძველი ხარ: ბილიკების მინიშნებები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა ხანდაზმულებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობაა. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობაში არასოდეს ხარ ძალიან ძველი: რჩევები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა ხანდაზმულებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობაა. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულებს უნდა მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორ დღეს. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობაში არასოდეს ხარ ძალიან ძველი: რჩევები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა ხანდაზმულებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობაა. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობაში არასოდეს ხარ ძალიან ძველი: რჩევები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა ხანდაზმულებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი საქმიანობაა. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული აქტივობა ყოველკვირეულად, ხოლო ვარჯიშის ძალები კვირაში მინიმუმ ორ დღეს. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ყველაფერი, რაც აძლიერებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.


ლაშქრობაში არასოდეს ხარ ძალიან ძველი: რჩევები ხანდაზმულთათვის

ცარიელი ადგილების შევსების უამრავი გზა არსებობს. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ნელი გასაშვებად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან მძიმე იოგას გასაკეთებლად. თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან სუსტი წონის ასამაღლებლად.

და თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ძველი, რომ დაიწყოთ ლაშქრობა.

პირიქით, ლაშქრობა არის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი აქტივობა ხანდაზმულთათვის. ამერიკული Geriatrics Society- ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც კვირაში ოთხ საათზე მეტხანს დადიოდნენ, ჰქონდათ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ ერთ საათს ან მეტს დადიოდა. რა

და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად, ხანდაზმულ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ყოველკვირეულად, და ვარჯიშის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში. აერობული აქტივობა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ყველაფერი, რაც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ჭარბობს, რაც მოიცავს სწრაფ სიარულს და ლაშქრობას.

ჯიმ კლოპოვიჩმა პენსიაზე გასვლის შემდეგ აღმოაჩინა ზურგჩანთა და მაშინვე შეუყვარდა. აპალაჩის ბილიკიდან ინგლისის სანაპიროებამდე, მისმა თავგადასავლებმა მას აიძულა გაეცნო მსოფლიოს რამდენიმე ულამაზეს ადგილს, ამასთანავე გააუმჯობესა მისი ფიზიკური ჯანმრთელობა და დააკავშირა იგი ბუნებასთან.

ქალიშვილ ნიკოლთან ერთად, კლოპოვიჩმა დაწერა & ldquo The Honest Backpacker: Practical Guide for Rookie Adventurer for 50& rdquo შთააგონოს სხვა ბავშვთა ბუმერები (და ყველა ასაკის ადამიანი) & l

უპირველეს ყოვლისა, კლოპოვიჩს მიაჩნია, რომ ბედნიერების გასაღები ბუნებაშია და რომ გარე სამყაროში გასვლით, ხანდაზმულებს შეუძლიათ დარჩნენ ენერგიულები და შეძლონ თავიანთი ოქროს წლების სრულად ცხოვრება.